El estilo de fitness de moda, ZUMBA

El zumba es el ejercicio de moda, en particular entre las mujeres, pero ¿quién lo inveentó?

https://es.wikipedia.org/wiki/Zumba


Su inventor es el colombiano Alberto "Beto" Pérez.




Claro que "Nada nuevo hay bajo el Sol" y él no creó su sistema de la nada.

Zumba utiliza dentro de sus rutinas los principales ritmos latinoamericanos, como lo son la salsa, el merengue, la bachata, la cumbia, reggaetón y el samba. En cada sesión de Zumba, se pueden llegar a quemar de 50 a 300 calorías.

El zumba se puede practicar a cualquier edad y en cualquier momento, ya que existe: Zumba Kids, Zumba Gold, Zumba Basic, Zumba Step, Zumba Toning, Aqua Zumba, Zumba Sentao, entre otros.2​

Cabe alcarar que "zumba" es una marca registrada. Por tanto, quien pretenda enseñarla sin pagar permisos, ha de usar otras denominaciones, como "ritmos latinos".

Pero veamos una rutina para principiantes. Son trece minutos, pero se trabaja bastante.



Muchos de estos movimientos ya se conocían en los aeróbics en los años noventa. En esa época no existía el youtube. Ahora la gente puede entrenarse en su casa siguiendo estos videos.

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A pesar de que la rutina del video de arriba se hace en pocos minutos, es bastante dura.

Para quien no tenga costumbre de entrenar, sería mejor ir haciendo uno por uno de los ejercicios, añadiendo uno en cada nueva sesión.

Podríamos empezar a la antigüita, contando los pasos. Primero serían 25 pasos laterales con patadita hacia atrás.

Eso es en el primer minuto del video. Ya entonces se comienza a meter movimientos de brazo, pero eso podía dejarse para la siguiente sesión o la siguiente semana. Hay que evitar un posible daño cardiaco.





Se sigue con el paso lateral con patada, pero se añade un movimiento hacia adentro del brazo: 8 veces.

Ídem, pero con levantamiento lateral del brazo, trabajando hombro: 8 veces.

Ídem, con movimiento hacia adentro del brazo doblado: 12 veces.

Ídem, con movimiento de brazo de dentro hacia afuera, en cuchara: 8 veces.

Ídem, alzando el brazo de frente, con trabajo de hombro: 8 veces.

Ídem, con movimiento directo de brazo: 8 veces,

Ídem, abriendo y cerrando brazos (cristo para pecho): 8 veces.

Ídem, juntando brazos arriba de la cabeza: 8 veces.

Ídem, abriendo y cerrando brazos doblados: 16 veces.

Ídem, mandando brazos doblados atrás: 7 veces.

Ídem, rotaciones de hombros: 8 veces.

Ídem, con levantamientos frontales de hombros: 8 veces.

Ya estamos en el 2:43 del video. O sea que van casi tres minutos, lo que dura un round o asalto de boxeo.

Ahora se hace el mismo paso lateral, abriendo brazos, pero dos veces seguidas: 8 veces de dos movimientos cada vez.

Patada hacia atrás y levantamiento de rodilla: 8 veces.

Paso lateral, abriendo y cerrando brazos doblados: 16 veces.

Con esto nos hallamos en 3:26. Nos damos cuenta de que en realidad se están haciendo varias series de ejercicios de un promedio de ocho repeticiones.

En el 6:20, o sea a la mitad del video, se cambia el ritmo y se van abandonando los movimientos tipo aerobics para comenzar por unos movimientos más dancísticos.

En 9:43 se nos advierte que eso fue sólo el calentamiento.

Siguen giros de cadera y levantamientos de rodilla.

Está buena la sesión. En unos cuantos minutos se hace bastante trabajo.

Quien tenga un patio y una pantalla gigante en su casa, prácticamente tiene un gimnasio virtual con estos videos.