Rutinas de fisicoculturismo

https://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/henri-pierre-anos-tempo-training-back-width-and-thickness


El canadiense Henri-Pierre Ano tiene un notable desarrollo de los músculos dorsales.









Él hace dominadas normales, dominadas con agarre invertido, remo a una mano y remo con cable estando sentado. Hace cuatro series de cada ejercicio.

Habría que mencionar a Angelo Siciliano, como el fundador del fisioculturismo, en una época cuando no se usaban drogas y los músculos se sacaban con puro esfuerzo. Angelo llego a NY como un pobre inmigrante que se cambio el nombre a Charles Atlas, convirtiéndose en un multimillonario al vender su método de tensión dinámica para sacar músculos. Yo mismo  he tomado su curso por correspondencia.

José Antonio escribió:. Yo mismo  he tomado su curso por correspondencia.

¿Cada cuándo haces sus ejercicios?


En 4:06 vemos un ejercicio de Charles Atlas, donde un brazo trabaja bíceps en curl, y el otro trabaja trapecio.

Este practicante incluso incorpora nuevos movimientos, como el entrenamiento tipo press en 16:37.

Muchos de los ejercicios de Charles Atlas eran simple calistenia. Aquí está todo su curso:

https://www.slideshare.net/Shakmatton/charles-atlas-training-34261762

rubmir escribió:

José Antonio escribió:. Yo mismo  he tomado su curso por correspondencia.

¿Cada cuándo haces sus ejercicios?

Ya no los hago.

Terminé el curso en tres meses.

Pero tengo reservaciones sobre sus ejercicios. Si te fijas en el video ese ejercicio del bíceps por ejemplo, demuestra muy poco movimiento de los brazos porque de otra forma no se genera suficiente tensión, pero el problema con eso es que se sostiene mucho la respiración, creo que no es bueno para la presión arterial ni para los pulmones no estar respirando a un ritmo normal. Por otro lado, los ejercicios donde hay buen movimiento de las articulaciones son practicamente aeróbicos que te darán tono muscular pero no sacaras mucho musculo con eso. No me gustó su método.

La verdad es que el cuerpo humano y sobretodo las articulaciones no estan diseñados para ser forzados físicamente como el de los animales de trabajo, y con el pasar de los años se desgastan los cartílagos. Luego cuando llegan a los 50s estos fisicoculturistas tienen tan desgastados los cartílagos que les duele hacer mucho ejercicio. Entonces el cuerpo comienza a convertir gran parte de todos esos músculos en grasa porque ya estan redundantes. El corazón tiene que trabajar más de lo que se necesita un viejo oara bombear de sangre toda esa masa. Por eso hay que tener cuidado de no sobrepasarse en la juventud y desarrollar un cuerpote que mas tarde será una carga innecesaria.

Pues sí, los ejercicios isométricos pueden ser peligrosos para personas con hipertensión, si no se respira en forma adecuada.


Ejercicios isométricos.

https://aptavs.com/articulos/ejercicios-isometricos

LA PLANCHA



Este ejercicio, es el más común en los isométricos, puedes hacerlo apoyando antebrazos y te será menos costoso, consiste en aguantar en esa posición una serie de 20 segundos, las repeticiones dependerán de tu masa muscular, mantén la espalda recta y el abdomen bien tenso, repítelo tantas veces como quieras.


PLANCHA LATERAL



En segundo lugar, tenemos la plancha lateral se, considera el mismo ejercicio pero es una progresión del mismo, colócate con las piernas y los brazos extendidos de lado tu torso y tú cadera tiene que mirar a otra parte de la habitación, también repítelo tantas veces como quieras en series de 20 de nuevo.


ABDOMINALES ESTÁTICOS




Otro ejercicio isométrico, se trata de abdominales .Túmbate boca arriba, estira tus piernas a 90 grados, eleva tronco hasta tus escápulas, se extienden brazos al lado del tronco, aguanta en esa posición, puedes probar estar el ejercicio bajando piernas a 75 grados, subiendo el tronco y solo apoyando la zona lumbar, entre más subas tu tronco, mejor trabajarás el ejercicio isométrico.


FLEXIONES ISOMÉTRICAS




Otro ejercicio muy común, se trata de las flexiones isométricas, se trata de hacer las flexiones con los brazos más abiertos del ancho de hombros y aguantar hasta mitad de recorrido, aguanta 7 segundos y vuelve a su posición inicial .Repite los 20 segundos tantas veces como puedas.


ELEVACIONES DE HOMBROS




Se trata de la elevación de hombro, puedes coger una pesa ligera, como una mancuerna u otro peso, se trata de estar de pie y elevar la pesa hacia el lado ,en la mismo línea que el hombro, con el brazo bien extendido, puedes quedarte en esa posición 20 segundos o repetirlo tantas veces fuera, después cambia al otro brazo.


SENTADILLAS ISOMÉTRICAS



https://s3.cdnpym.es/aptavs.com/contenido/imagenes/ejercicio-isometrico-sentadillas-isometricas.jpg

En mis tiempos no se conocía este ejercicio, en hip thrust.

Otro ejercicio que no se usaba en mis tiempos y que ahora está de moda.



El farmer walk nos permite desarrollar una fuerza más aplicable a un deporte.

Este canal, Héroe Fitness, ha tenido bastante éxito. Aquí habla de la rutina Smolov.